紅棗是滋補佳品，很多人喜歡每天嚼幾顆，或搭配枸杞、黃芪一起泡水喝。但這種方式并不適合所有人。

大棗，性甘溫，歸脾、胃經，有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效，善治虛勞食少、便溏乏力、月經不調等癥。但其性質滋膩，吃進身體后需要有較好的脾胃功能將其運化吸收。所以，對于脾胃虛弱的人來說，大棗吃多了會加重脾胃負擔，脾胃不能運化，就會堆積在體內生濕生熱;濕氣重的人也不適合吃大棗，會使本身就很黏膩重濁的體內濕氣更加嚴重。那么，脾胃虛弱和體內有濕的人群該如何健康吃棗呢?

1.量：大棗一次不宜吃太多，每天最多3~5顆。2.搭：吃大棗時，最好和小米、燕麥、大米、蕎麥、蕓豆、山藥等搭配。中醫(yī)認為，谷物類能健脾養(yǎng)胃，大棗與其同服可減輕滋膩性。大家熟悉的八寶粥就是一道很好的補益脾胃食療方，其中的蓮子、扁豆、百合、芡實、薏米等都屬于藥食同源的上品，能健脾運濕，抵消大棗滋膩礙胃之弊。3.炒。將大棗放入燒熱的鍋中，用武火炒至外皮焦黑。炒棗能有效緩和大棗的滋膩，并能增強補益作用。

這里再給大家推薦兩款棗茶：大棗陳皮麥芽茶。將大棗(3顆)和適量陳皮、麥芽一起用開水沖泡，代茶飲。姜棗茶。取大棗(3顆)、生姜(3片)一起用開水沖泡，代茶飲。代茶飲上午飲用，能振奮陽氣、補益脾胃。

北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科主任、主任醫(yī)師彭玉清