本報記者 嚴松 陳兆帥
本報通訊員 伊旻婕
“初八開工大吉，但感覺頭暈心慌腿發軟。”昨天，蘇州小伙沈毅的一條朋友圈動態引發了100多位朋友點贊，大家紛紛表示，今年的“節后綜合征”來得比往年更“猛”，不僅情緒有些低落，甚至出現了腹瀉、過敏等生理癥狀，“感覺與公司沖勁滿滿的狀態有點不協調，一時間竟不知道怎么快速進入工作狀態。”
上班第一天“喪”到極致
大年初八，是很多企業選擇正式開工的日子，不少人在朋友圈轉發著“開工大吉”等吉利話，期待今年順順利利。但對于95后姑娘汪萍來說，她從前一天晚上開始，情緒就十分低落。“感覺假期太短了，還沒怎么休息，就又上班了。昨晚我就失眠了一整晚，想到今天要上班，心里就十分難過。”汪萍告訴記者，帶著黑眼圈來到辦公室后，她的心思也完全不在工作上，總想著回家。
“并不是我一個人存在這樣的情況。”汪萍笑著說。開工第一天，同事之間互道新年好后，只是默默地收拾工位，辦公室里彌漫著一絲“抑郁”的氣氛。家住姑蘇區雙塔街道葑溪社區的陳惠敏，是一家大型企業的會計，由于一上班就開始高強度工作，這兩天她的臉上、胳膊上起了密密麻麻的疹子。醫生判斷她為身體抵抗力低下引發的過敏，有可能與突然改變的生活狀態有關。陳惠敏不好意思地告訴記者，原以為自己的“節后綜合征”不是很明顯，沒想到現在成了辦公室里最嚴重的一個。
開工第一天，上班族到底在憂慮什么？記者采訪了諸多年輕人，他們表示，主要是假期太短了，年前進入休閑狀態后，感覺還沒有休息好，就又上班了，“另外，新的一年，老板們斗志滿滿，一上班就意味著去年好不容易搞定的KPI又要重新開始，想想就頭皮發麻。”汪萍說。
上班族自我“解救”有一招
盡管心情很喪、身體有些“垮”，但為了能更快地脫離“節后綜合征”，進入工作狀態，不少年輕人也開始了自我“解救”。
90后王月玲的“解救”小妙招是營造儀式感。“清理辦公桌、整理雜物，再燒一壺水泡茶，與同事打招呼聊天，分享一下假期里的趣事……一套開工儀式下來，感覺心情好了不少，也更有動力開啟新一年的工作。”王月玲說。
陳惠敏告訴記者，她自己的體會是假期模式與工作模式之間的轉換困難。“放假期間，每天熬夜，一覺睡到中午，生物鐘完全屬于‘自由模式’。一上班，早上起床成了最大的問題，還面臨著焦慮狀態下的失眠問題。因此，調整睡眠是逃離‘節后綜合征’的根本。”陳惠敏說，因此，她在房間里布置了薰衣草香薰，并每天晚上堅持泡腳、聽輕音樂等，實現助眠的目的，為第二天的工作養精蓄銳。
除了各位“打工人”，不少企業在洞悉員工們的節后狀態后，紛紛采取措施提高員工積極性。“最直接的措施就是給大家發開工紅包。”陳惠敏說，有些企業還會貼心地給員工準備開工小禮物，在開工第一天讓大家的心里暖暖的。
緩沖期后癥狀會自行消失
國家二級心理咨詢師、蘇州工業園區鏡映心理咨詢有限公司首席咨詢師覃小珊介紹，“節后綜合征”也叫“假期綜合征”，是指人們在長時間假期后回到工作場所或學校會產生生理或心理上的不適感，從而導致工作、學習效率低下。“通常會伴有負性情緒、認知功能下降及各種生理和心理癥狀。”覃小珊說，大部分人或多或少都會有“節后綜合征”，只是嚴重程度不同而已。“經過一個緩沖期，這種癥狀會自行消失。”
覃小珊表示，得“節后綜合征”有一個重要原因，就是每個人都有自己的“動力定型”。如果一個人比較穩定地從事某項活動，當身體外部和內部的條件刺激按照一定順序重復多次，大腦皮質上的興奮和抑制過程在空間和時間上的關系就會固定下來。“春節長假期間很多人平時的生活規律被打亂，通宵熬夜、大魚大肉、暴飲暴食成了常事，形成了一種‘懶惰動力定型’。當他們重返工作崗位，需要改變假期生活方式時，身心都還停留在長假的‘動力定型’模式上，就很難適應新的工作模式，所以才會出現疲倦、失眠、焦慮、恐懼等生理心理狀態。”覃小珊說，想要快速進入工作狀態，就要在身體和心理上做出調整，重新建立長假前的“動力定型”。
對于緩解“節后綜合征”，滄浪街道三香社區衛生服務中心全科醫生費玉萍也給出了建議，最近可以多吃素食，也可以多喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。此外，適量的運動也可以使人放松且快樂。“慢跑、游泳、健步走等有氧運動都是不錯的選擇。”
標簽： 上班族的你逃過“節后綜合征”了嗎
