春暖花開之時，本是春游踏青之際，然而疫情來襲，孕媽媽們宅在家后自我放飛，肚子不斷大，體重蹭蹭漲。東南大學附屬中大醫院婦產科專家提醒，孕媽宅家也不能放縱自己，飲食、運動要一如既往地合理安排，對體重進行科學管理。
孕期營養有講究，孕早中晚需求大不同
孕期是生命早期的起始階段，營養是最重要的環境因素，對母子雙方的近遠期健康至關重要。因此，“十月皇后”的營養健康問題十分重要。雖然肚子里有了娃，但是孕媽媽小心吃在娘身，肉也長在娘身。這營養補充并不是胡吃海喝、各種保養品加持，孕期營養補充有講究。
東南大學附屬大醫院婦產科于紅主任醫師介紹，在食物攝入方面，孕早期無明顯早孕反應的孕婦可以繼續維持孕前平衡膳食水平。孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食，但首先要保證碳水化合物的攝入。到了孕中晚期，胎兒生長速度逐漸增快，每天需額外增加300卡路里能量攝入，要適量增加魚、禽、蛋、瘦肉、奶等食物的攝入量，同時注意控制總能量攝入。蛋白質方面，建議攝入肉、蛋、奶、豆制品等富含優質蛋白的食物，以滿足胎兒生長發育的需要；鐵的需求量約為孕早期和非孕期的10倍，建議每周吃1到2次紅肉或動物肝臟，控制在2兩以內；增加奶制品、芝麻醬、豆制品的攝入可補鈣；孕期碘的攝入推薦量比非孕期增加，除選用碘鹽外，每周還應攝入1至2次含碘豐富的海產品。
專家提醒，孕期要繼續補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，從孕中期開始增加鐵的攝入量。當發生鐵缺乏嚴重時，應進行補鐵治療。疫情期間宅在家，孕媽正好有大把時間研究一日三餐，變著花樣吃，健康美味都齊全，吃得放心更開心。
長胎不長肉，運動少不了
想要長胎不長肉，科學運動定要有。但是疫情在家，室外散步、游泳等做不了，孕婦宅家運動可以換個姿勢動一動。
中大醫院婦產科喬東艷主治醫師給您介紹孕婦居家運動指南。孕婦可以餐后在自己家中進行不少于30分鐘中等強度的身體活動，以維持孕期適宜的增重。疫情在家不方便到小區散步，可以在家進行慢步走、跟著音樂慢步跳舞、練習孕婦瑜伽及孕婦操，還可以雙手各舉一個0.5千克的啞鈴進行上臂的運動等，但是注意不要進行跳躍等具有風險性的活動，避免長時間站立。此外，在疫情這個特殊時期，適當做些家務也不失為一種有效的居家運動方式。
孕期體重長多少最合適，一張圖表告訴你
對于胎寶們來說，若孕媽們孕期體重增長過快過多，罹患妊娠期糖尿病會導致寶寶為巨大兒。巨大兒會增加孕媽們產道裂傷、難產、產后出血、剖宮產的發生風險，難產又會增加寶寶臂叢神經、鎖骨骨折、呼吸窘迫綜合征、窒息發生率等一連串不良效應。對于妊娠期糖尿病的孕媽們來說，還會導致寶寶出生后低血糖、低血鈣、高膽紅素血癥等的發生率。長遠看孕期體重增長過多還會影響子代遠期肥胖、代謝綜合征、心血管疾病。為此，孕媽媽們控制體重，不要再聽信長輩們“一人吃兩人補”而大吃大補，這樣不僅自己長肉，對孩子也不利。
孕期體重要控制到多少才合適呢？不同體重的孕婦增長范圍也不同，依據下面的孕婦妊娠期增重目標圖，根據自己的孕前BMI，即體重指數（BMI）=體重（千克）÷身高（米）的平方對號入座，看看自己整個孕期被允許長多少肉肉。醫生介紹，孕前體重正常增加應在10-15公斤，平均12公斤；胎兒體重在2500克-3200克為理想。
專家提醒，如果孕媽媽有孕期飲食運動等方面的疑惑也可在圍產營養門診咨詢，根據醫生的指導建議認真宅在家執行。如果孕期增重過多，有妊娠期糖尿病的孕媽媽如果血糖控制欠佳的話，建議及時到圍產營養門診就診進行干預。但是孕媽媽疫情在家，還要關注身體變化，如果出現胎動異常、陰道流液、腹脹腹痛等情況也要及時到醫院來就診。（劉敏程守勤）
標簽： 妊娠期糖尿病
