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            別再錯過！原來全谷物這么有營養(yǎng) | 吃出健康來
            
    
            
      
            時間：2025-06-17 11:07:28
            
      
    
            
    
             
	
            你可能經(jīng)常吃米飯、白面，但卻錯過了隱藏在全谷物中的營養(yǎng)寶藏。全谷物在加工過程中最大程度地保留了谷物天然營養(yǎng)成分，是膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)的重要來源，與精制米面相比，它就像是未被雕琢的璞玉，蘊含著更豐富的健康價值。
            

            

            全谷物是指那些在加工時保留了完整籽粒結(jié)構(gòu)的谷物，比如燕麥、糙米、全麥面粉等。要辨別全谷物食品，不僅要看外觀、形態(tài)和色澤，購買預(yù)包裝產(chǎn)品時，更要仔細閱讀食品配料表和營養(yǎng)標簽。目前，我國居民全谷物的攝入量普遍較低，成年人每天建議攝入50~100克全谷物。
            

            

            全谷物對健康的益處多多，適量攝入有助于維持健康體重，對于患有肥胖癥、糖尿病、高脂血癥等慢性病人群，建議適當增加全谷物的攝入。在日常飲食中，我們可以將全谷物與精制米面搭配，做成雜糧飯、全麥面條，或者煮成營養(yǎng)豐富的粥類，一日三餐中至少安排一餐全谷物，讓健康從主食開始。
            

            

            不過，胃腸功能較弱的老年人或胃腸疾病患者，食用全谷物時要注意粗細搭配、適量食用。同時，由于全谷物食品不飽和脂肪酸含量較高，保質(zhì)期相對較短，一定要做好科學保存。
            
 
								
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             來源: 大河網(wǎng) 編輯: FN008 
            
    
            
      
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          76. 2025-06-16 17:50:53綠色電能到萬家
            77. 
         
        
          77. 2025-06-16 17:50:29【圖解】5月原煤、原油、天然氣生產(chǎn)增速加快
            78. 
         
        
          78. 2025-06-16 17:50:10新能源汽車下鄉(xiāng)打響消費升級突圍戰(zhàn)
            79. 
         
        
          79. 2025-06-16 17:49:49AI協(xié)同 融合共育：“融智教育行動計劃”發(fā)布，探索未來教育新路徑
            80. 
         
        
          80. 2025-06-16 17:49:46大學上新29種專業(yè)！來認識蓄勢起飛的“未來科技顯眼包”
            81. 
         
        
          81. 2025-06-16 17:47:52讓流動兒童得到更多關(guān)愛
            82. 
         
        
          82. 2025-06-16 17:44:52校園綠植造型也能育人
            83. 
         
        
          83. 2025-06-16 17:43:59“假日驛站”樂了“一老一小”
            84. 
         
        
          84. 2025-06-16 17:32:57上海推出若干措施深化中小學體育工作
            85. 
         
        
          85. 2025-06-16 17:32:31當急救科普開到夜市
            86. 
         
        
          86. 2025-06-16 17:28:52如何讓數(shù)智技術(shù)更好賦能閱讀
            87. 
         
        
          87. 2025-06-16 17:28:30別讓網(wǎng)絡(luò)爛梗“梗”住青少年成長
            88. 
         
        
          88. 2025-06-16 17:28:13推動文化和科技融合，加快文化建設(shè)信息化轉(zhuǎn)型
            89. 
         
        
          89. 2025-06-16 17:27:39智慧便民不止于“碰一下”
            90. 
         
        
          90. 2025-06-16 17:27:15讓老年人精神生活更多彩
            91. 
         
        
          91. 2025-06-16 17:14:51讓流動兒童得到更多關(guān)愛
            92. 
         
        
          92. 2025-06-16 17:14:28腦機接口新系統(tǒng)成失語者“數(shù)字聲帶”
            93. 
         
        
          93. 2025-06-16 17:14:06人類呼吸方式或反映健康狀況
            94. 
         
        
          94. 2025-06-16 17:13:50“后高考時期” 如何進行心理調(diào)適？
            95. 
         
        
          95. 2025-06-16 17:12:3911億網(wǎng)民點亮的不止這束花
            96. 
         
        
          96. 2025-06-16 17:12:25發(fā)展新動能在“浙”里強勁活躍
            97. 
         
        
          97. 2025-06-16 17:12:13白俄羅斯姑娘邯鄲開店：是命中注定的緣分
            98. 
         
        
          98. 2025-06-16 17:12:02中國網(wǎng)絡(luò)文明大會｜打造網(wǎng)絡(luò)文明國際交流互鑒新平臺
            99. 
         
        
          99. 2025-06-16 17:11:39頂壓前行 前5月數(shù)據(jù)折射我國外貿(mào)較強韌性
            100. 
         
        
          100. 2025-06-16 17:11:14改善條件，提升消費意愿（新視窗·感受消費新動能新活力）
            101. 
         
        
          101. 2025-06-16 17:11:02AI有多火？你可能不知道，你其實已經(jīng)每天在用人工智能了
            102. 
         
        
          102. 2025-06-16 17:10:52蹲守一線搞創(chuàng)新，把新質(zhì)生產(chǎn)力的根基筑得更牢
            103. 
         
        
          103. 2025-06-16 17:10:20“國人廚房”邁向“世人餐桌”
            104. 
         
        
          104. 2025-06-16 17:10:02“共享奶奶”與孩童的“朝夕相伴”
            105. 
         
        
          105. 2025-06-16 17:09:43乳品消費從量的滿足轉(zhuǎn)向質(zhì)的追求
            106. 
         
        
          106. 2025-06-16 17:09:22全國夏播糧食進度過半
            107. 
         
        
          107. 2025-06-16 17:09:02夏糧小麥已累計收購超1700萬噸
            108. 
         
        
          108. 2025-06-16 17:07:02青綠長卷正舒展 山南市著力打造“百里綠色生態(tài)長廊”工作綜述
            109. 
         
        
          109. 2025-06-16 17:05:20對口支援如何激發(fā)內(nèi)生動力 ——來自西藏的調(diào)查
            110. 
         
        
          110. 2025-06-16 17:05:08平凡起點奮斗出不凡蛻變 新疆農(nóng)村青年的“破繭”求學路
            111. 
                		 
            
    
            
    
            
      
            
        
              
          
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            【青春華章·重走西北             
            
                              
            
            
          
            
        
            
        
        
            
                              
             
            
            洛杉磯宣布市中心部分             
            
                              
            
            
          
            
        
            
        
        
            
                              
             
            
            非遺技藝變身“潮品制             
            
                              
            
            
          
            
        
            
        
        
            
                              
             
            
            新華鮮報｜瑰寶更青春             
            
                              
            
            
          
            
        
            
        
        
            
                              
             
            
            今天，金牌是否不那么             
            
                              
            
            
          
            
        
            
        
        
            
                              
             
            
            環(huán)著沙漠看新疆丨沙漠             
            
                              
            
            
          
            
        
            
      
            
    
            
  
            
  
            

            
    
            
      
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          111. 最早將在4月底發(fā)射 龍飛船有望成首個載人商業(yè)航天器
            112. 
                
          112. 又見高空墜物 這次扔下來的竟然是玻璃茶幾
            113. 
                
          113. 蘇州軌道交通3號線今起空載試運行 將于12月底試運營
            114. 
                
          114. 十四臺高水準音樂演出 江南之聲，以音樂節(jié)的名義致敬古典
            115. 
                
          115. 2019江蘇省“長江經(jīng)濟帶”全民健身大聯(lián)動暨“舞動江蘇”無錫賽區(qū)啟動儀式舉行
            116. 
                
          116. 以合作致共贏 江蘇日本開放創(chuàng)新合作交流會在東京舉行
            117. 
                
          117. 走進江蘇各地博物館 尋找文物上的“萌娃”們
            118. 
                
          118. 新沂城市水環(huán)盡顯生態(tài)活力：碧水繞城 綠蔭滿城
            119. 
                
          119. “強網(wǎng)”擬態(tài)防御國際精英挑戰(zhàn)賽：29支“白帽黑客”戰(zhàn)隊誰能突防？
            120. 
                
          120. 南京樓市上半年推房或超去年全年
            121. 
                 
                         
          121. 央廣時評丨破解“急難愁盼” 精準施策、協(xié)同發(fā)力是關(guān)鍵
            122. 
                
          122. 一種常用代糖可能損害腦健康
            123. 
                
          123. “我是軍人，讓我再救一個！”
            124. 
                
          124. 一袋稻米的山海情：非洲的雜交水稻熟了，我們又想你了
            125. 
                
          125. 解碼北方國際航運中心｜大樓新業(yè)：港產(chǎn)城融合發(fā)展的生動實踐
            126. 
                
          126. 【在希望的田野上·三夏時節(jié)】全國夏糧小麥進入收獲高峰期
            127. 
                
          127. 水飲消費折射健康需求
            128. 
                
          128. 人民日報記者獨家對話張桂梅：有一口氣就發(fā)一口氣的光
            129. 
                
          129. 糧食住進“好房子”
            130. 
                
          130. 看病不再“跋山涉水” 家門口的醫(yī)院如何“逆襲生長”？
            131. 
                
          131. 安徽：食品農(nóng)產(chǎn)品認證證書數(shù)量達12201張
            132. 
                
          132. 以未來產(chǎn)業(yè)塑造產(chǎn)業(yè)未來（人民時評）——從展會感受中國經(jīng)濟脈動①
            133. 
                
          133. 中國網(wǎng)絡(luò)文明大會｜打造網(wǎng)絡(luò)文明國際交流互鑒新平臺
            134. 
                
          134. 【世界說】保護主義外衣下的反噬：美國關(guān)稅政策如何陷入“搬石砸腳”的悖論
            135. 
                
          135. 穩(wěn)就業(yè) 高校在行動
            136. 
                
          136. 冷凍飲品總體食品安全狀況穩(wěn)定向好
            137. 
                
          137. 今年以來入藏旅游專列開行數(shù)量和服務(wù)游客量創(chuàng)新高
            138. 
                
          138. 0.007秒能干啥？新疆的電“閃送”到重慶！
            139. 
                
          139. 跨山海覓合作 連亞歐通萬里——中國新疆與東盟合作向縱深突破觀察
            140. 
                
          140. 漫評｜中歐班列：為構(gòu)建開放型世界經(jīng)濟注入強勁動能
            141. 
                
          141. 不得誘導(dǎo)、誤導(dǎo)消費者超量點餐
            142. 
                
          142. 外媒觀察丨國際社會期盼中美經(jīng)貿(mào)磋商機制首會取得積極進展
            143. 
                
          143. 大道之行丨絲路友誼樹 花開正當時
            144. 
                
          144. 簽勞動合同要注意什么？公司不繳納社保合法嗎？ @畢業(yè)生 請收下這份就業(yè)避“坑”指南①
            145. 
                
          145. 江西撫州：“瘦身魚”增肥“錢袋子”
            146. 
                
          146. 一塊奶酪，何以成為中國地標產(chǎn)品？
            147. 
                
          147. 乳品消費從量的滿足轉(zhuǎn)向質(zhì)的追求
            148. 
                
          148. 為什么說“國補”效能漸入佳境？
            149. 
                
          149. 以人民城市理念引領(lǐng)人民城市建設(shè)（深入學習貫徹習近平新時代中國特色社會主義思想·學習
            150. 
                
          150. 【光明時評】民營經(jīng)濟發(fā)展緣何持續(xù)向新向好
            151. 
                
          151. 【光明論壇】以城鄉(xiāng)融合發(fā)展帶動鄉(xiāng)村全面振興
            152. 
                
          152. “蘇超”火出圈，靠的是群眾（現(xiàn)場評論）
            153. 
                
          153. 各地推進城市更新 讓生活更美好
            154. 
                
          154. 北京大興長子營鎮(zhèn)第十一屆 “和諧杯” 乒乓球大賽圓滿落幕，全民運動熱潮涌動
            155. 
                
          155. 《經(jīng)濟金融領(lǐng)域年度網(wǎng)絡(luò)辟謠榜》助力維護網(wǎng)絡(luò)營商環(huán)境
            156. 
                
          156. 業(yè)態(tài)時尚多元 提供花式體驗 新潮商場發(fā)力青年消費
            157. 
                
          157. 匯聚網(wǎng)絡(luò)空間蓬勃正能量 ——2025年中國網(wǎng)絡(luò)文明大會側(cè)記
            158. 
                
          158. 北京大興長子營鎮(zhèn)第三屆 “健康相伴 幸福長子” 義診活動：三甲醫(yī)院專家下鄉(xiāng)，優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源下沉基層
            159. 
                
          159. 國家統(tǒng)計局：5月社會消費品零售總額41326億元 同比增長6.4%
            160. 
                
          160. 外貿(mào)內(nèi)銷齊發(fā)力，這些企業(yè)做對了什么？（中國消費向新而行·穩(wěn)外貿(mào)擴消費）
            161. 
                
          161. 北京大興瀛海鎮(zhèn)“瀛”麥相承小麥豐收開鐮 奏響農(nóng)文旅融合新樂章
            162. 
                
          162. 晶采觀察丨前5月增長2.5%！我國外貿(mào)“韌實力”從何而來？
            163. 
                
          163. 外交部：以中非團結(jié)合作的“金鑰匙”打開共同發(fā)展的“未來之門”
            164. 
                
          164. 友誼、繁榮、生態(tài)之路——肯尼亞蒙內(nèi)鐵路的八年共贏答卷
            165. 
                
          165. 前5個月汽車產(chǎn)銷量同比增長均超10%
            166. 
                
          166. 【國際漫評】以己度人
            167. 
                
          167. 漫評｜聯(lián)通亞歐，跑出共同繁榮“加速度”
            168. 
                
          168. 【邂逅中國 愛上中國】俄羅斯留學生曉燕：雄安的“翅膀”，托起高質(zhì)量發(fā)展的夢想
            169. 
                
          169. 區(qū)域協(xié)同創(chuàng)新迸發(fā)澎湃活力 ——粵港澳大灣區(qū)建設(shè)國際科技創(chuàng)新中心一線觀察
            170. 
                
          170. 走訪“中國人的景觀大道”318國道西端終點日喀則—— 友誼之橋，雙向奔赴
            171. 
                
          171. 干貨滿滿！在東西對話中探尋網(wǎng)絡(luò)文明交流互鑒新路徑
            172. 
                
          172. 連摩托車宣傳冊都不夠發(fā)了！外貿(mào)優(yōu)品這樣打開國內(nèi)新市場
            173. 
                
          173. 鐘聲：用好磋商機制 共護對話成果
            174. 
                
          174. 主播說聯(lián)播丨“雙方應(yīng)相向而行，言必行、行必果”
            175. 
                
          175. 川云陜“以舊換新”持續(xù)加力 都有哪些新政策？
            176. 
                
          176. 人民網(wǎng)評：技術(shù)賦能 匯聚網(wǎng)絡(luò)向善力量
            177. 
                
          177. 雀巢與東航推出聯(lián)名咖啡 本土化實踐見證云南咖啡蛻變之路
            178. 
                
          178. 司號員馬章鎖12歲參軍，每次沖鋒都第一時間躍出戰(zhàn)壕 抗日戰(zhàn)場上，他的軍號始終嘹亮
            179. 
                
          179. 臺青博士開啟“斜杠人生” 解鎖大陸多重機遇
            180. 
                
          180. 一朵菇 一支筆 一根竹 何以撬動浙江山區(qū)百億產(chǎn)業(yè)？
            181. 
                
          181. 解碼文化自信的城市樣本｜珠光帆影映新潮——解碼“海絲古港”北海的文化自信樣本
            182. 
                
          182. “三夏”生產(chǎn)一線觀察｜聽，種糧大戶的“豐收密碼”
            183. 
                
          183. 農(nóng)機換新有底氣 智慧農(nóng)業(yè)更可觀
            184. 
                
          184. 答好“親”與“清”這道考題（人民論壇）——強黨性轉(zhuǎn)作風⑥
            185. 
                
          185. 只此青山｜“兩山”理論 紫山實踐，廢棄礦山蝶變綠水青山
            186. 
                
          186. 文化中國行｜江流文脈，城聚煙火
            187. 
                
          187. 【報效祖國 建功西部】把理想和青春融入西部建設(shè)
            188. 
                
          188. 財經(jīng)聚焦|從商業(yè)新地標看城市發(fā)展新動能
            189. 
                
          189. 文化中國行｜年輕化講述 為千年石刻帶來“新熱度”
            190. 
                
          190. 全國安全生產(chǎn)月：各地開展應(yīng)急演練和隱患排查 筑牢安全防線
            191. 
                
          191. 外貿(mào)品轉(zhuǎn)內(nèi)銷，如何賣得好？（中國消費向新而行·穩(wěn)外貿(mào)擴消費） ——三家江蘇企業(yè)拓展國內(nèi)市場的探索
            192. 
                
          192. 人民網(wǎng)評：為共建共享網(wǎng)上美好精神家園貢獻青春力量
            193. 
                
          193. 農(nóng)村電商物流跑出加速度 激活鄉(xiāng)村振興新引擎
            194. 
                
          194. 長三角一體化，生活有了新變化（神州看點）
            195. 
                
          195. “人工智能+”行動深入推進
            196. 
                
          196. 城市更新進行時：舊空間里的新天地
            197. 
                
          197. 多措并舉 積極拓展就業(yè)空間
            198. 
                
          198. 工業(yè)級AI加速滲透推動應(yīng)用場景升級
            199. 
                
          199. @2025高考生們 填報志愿前必讀 這些是關(guān)鍵
            200. 
                
          200. 新疆“00后”小伙阿布扎比治沙記
            201. 
                
          201. 新疆兵團：繪就綠富同興鄉(xiāng)村振興新圖景
            202. 
                
          202. 具身智能面向真實場景加速落地
            203. 
                
          203. 綠色算力大基地是怎樣煉成的
            204. 
                
          204. 【世界說】美媒：美國“制造業(yè)回流”之路舉步維艱 面臨成本與質(zhì)量雙重困境
            205. 
                
          205. 一顆桃子的兩岸融合之路
            206. 
                
          206. （走進中國鄉(xiāng)村）滇西北藏族村落迎登山客、興“野奢”游
            207. 
                
          207. “洋網(wǎng)紅”兄弟用文旅視頻拼出真實中國：“這些應(yīng)該被世界看見”
            208. 
                
          208. 津巴布韋各界人士：愿創(chuàng)造更好環(huán)境吸引更多中國投資
            209. 
                
          209. 新時代，我在中國丨巴基斯坦青年沙杰：勇闖“商海”，為中巴友誼添彩
            210. 
                
          210. 專訪丨“莫中關(guān)系已成為發(fā)展中國家團結(jié)協(xié)作的典范”——訪莫桑比克前總理阿里
            211. 
                
          211. 反彈的體重，大部分是脂肪……是真是假？｜謠言終結(jié)站
            212. 
                
          212. 健康吃水產(chǎn)品，這些吃法和要點別錯過 | 吃出健康來
            213. 
                
          213. 中國240小時過境免簽政策適用國家擴展至55國
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            215. 
                
          215. 行進中國丨山城江岸，消費起新風
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          216. 解碼北方國際航運中心｜大城新篇：“郵輪+文旅”的融合“出圈”
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            219. 
                
          219. 行進中國丨開放河南發(fā)力接好“國際流量”
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          220. 怎么打破你對河南的刻板印象？這場大會有新部署 | 大象時政+聊會兒
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