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            每逢佳節胖三斤? 營養專家教你過年怎么吃不胖

            時間:2019-02-01 11:29:03

            馬上就是春節長假了,快樂放松之余,讓大家尤其是女性朋友最擔心的,莫過于每逢佳節胖三斤。春節長假期間開啟每天吃喝模式,一不小心可能變成土肥圓,那可如何是好?

            每次過完年,很多人都有這樣的感嘆:為何我的下巴雙了?我的腰怎么又胖了一圈?東南大學附屬中大醫院臨床營養科主任王春香指出,歸根結底是因為“吃多了”“睡多了”“動少了”和“心情好了”。

            吃多了 作為中國人最重要的節日,春節往往是山珍海味一應俱全,飯后再來點水果、零食,一不留神就吃多了。

            睡多了 春節放假期間,原有的作息統統被打破,睡覺的時間多了,有很多人一覺睡到大中午,到了晚上娛樂過度,導致第二天又很晚起床,如此循環很傷身體。

            動少了 春節期間除了出門走個親戚,基本上大部分時間都宅在家里葛優躺,躺著看電視、看手機,窩在沙發嘮嗑,或是打打麻將,雖然很愜意,但活動明顯少了。

            心情好了 在假期,工作的壓力、生活的煩惱頓時少了,走走親戚,約上三五好友聚聚,聊聊家常,心情很放松,這也會增加食欲。

            “每逢佳節胖三斤”就如同一個魔咒,那該如何破?王春香主任指出可從以下幾點入手。

            先吃易消化的——按“湯—菜—肉”這樣的順序進食,葷素搭配1:3,一口肉3口菜,如此一來,蔬菜中的纖維素把多余的脂肪及毒素包圍起來排出體外,保持體內酸堿平衡,豆芽、藕、小白菜都是纖維高的食物。

            細嚼慢咽——餐桌好豐富,忍不住就貪吃了。要記住,不管美味佳肴多么誘人,每樣菜吃上兩三口足矣,學會慢慢享用。

            少食多餐——媽媽煮的食物,一定是最愛吃的,即便很愛吃,也不要一次吃太多。如果把喜歡的一口氣吃到撐,結果就可想而知了。

            吃完飯不要馬上坐下——春節吃完飯都愿意打打牌打個麻將,這樣很容易長胖。吃完飯不要馬上坐下,不然小肚子立馬就起來了,起來運動一下,刷個碗拖個地都很消耗脂肪。

            春節假期生活飲食上可能比平時豐富得多,王春香主任指出,以健康為標準,在飲食上堅持少油脂、少吃葷肉類、少吃淀粉類、少喝飲料、少飲酒這“五少”原則,規律飲食,不暴飲暴食。 通訊員 崔玉艷

            來源: 南京晨報 編輯: xuqisong
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