“焯水”就是將初加工的食材放在開水中加熱到半熟或全熟，然后再拿出備用，是烹飪中常用的一道工序。那么，哪些食材需要焯水，焯水又有什么作用呢?我們今天以蔬菜為例，給大家介紹一下焯水的好處。

■ 顏色更鮮亮。如油菜、西蘭花、茼蒿、小白菜、芹菜等，但需要注意的是，焯水時間不能過長，以免破壞葉綠素的結構，導致蔬菜顏色變暗，以及水溶性維生素C、B族流失，降低蔬菜的營養價值。

■ 去除草酸。菠菜、莧菜、馬齒莧、鮮竹筍、苦瓜、茭白等蔬菜中含有的草酸具有苦澀味，而且攝入過量會影響人體鈣、鐵等營養素的吸收。這些蔬菜焯水后草酸可降低30%-87%。

■ 降低農藥殘留。農藥在沸水中的溶解性高，去除農藥的效果比冷水好。沸水焯菜，可以去除一部分蔬菜上噴灑的有機磷農藥。

■ 去除異味。薺菜、蘿卜、油菜等蔬菜中含有一部分芥子油苷物質，具有辛辣等刺激性味道，焯水可以使其揮發。另外，蘑菇中的土腥味也可以通過焯水來改善。

■ 去除亞硝酸鹽。香椿等蔬菜中亞硝酸鹽含量較多，蔬菜焯水后可以去除一部分亞硝酸鹽，降低癌癥的發生風險。

■ 去除毒素。蕓豆、扁豆等蔬菜中含有皂素和植物血凝素，不全熟容易引起惡心、嘔吐、四肢麻木等食物中毒癥狀。黃花菜中含有的秋水仙堿也容易引起中毒，建議焯水 5分鐘后再烹制。

現在我們已經知道，綠色蔬菜焯水后顏色會更加鮮亮，但如果處理不當，蔬菜焯水后也會變得褐黃難看且不脆嫩。因此針對焯水后的蔬菜，推薦給大家幾種處理方法：一是用大量冷水或冷風對蔬菜進行降溫。相較于冷水，冷風不容易使蔬菜中的營養成分損失，更值得推薦。二是焯水后的蔬菜，如果不馬上使用，可以在蔬菜上加植物油放置。因為油脂類具有黏附性，可以在蔬菜表面形成薄薄的一層油膜，防止水分蒸發，保持蔬菜脆嫩的口感。同時這種方法也可以防止蔬菜氧化變色，減少維生素C的損失。

希望通過這篇文章，讓大家以后在廚房大展身手的同時，可以把菜做得好吃又營養。