3月21日是世界睡眠日，你的睡眠狀況還好嗎？
(資料圖片僅供參考)
近日，多個平臺發布睡眠報告。數據顯示，武漢上榜最愛熬夜一線城市榜單，湖北省睡眠指數排名全國倒數。
發現一：最愛熬夜城市 武漢位居第九
后浪研究所發布了《年輕人熬夜報告》，在受訪的年輕人中有3成表示自己“經常熬夜”。還有4成表示“幾乎每天都熬夜”；從不熬夜和幾乎不熬夜的“稀有”青年僅占不到4%。
全國熬夜最狠的年輕人在哪里？從整體上來看，一線和新一線城市憑借著強大的熬夜實力，領先于二三線城市。具體到單一城市的熬夜排名中，廣州憑借81.91%的經常熬夜人數占比奪得最愛熬夜一線城市TOP1，武漢經常熬夜人數占比均超過63.46%，位居第九名。
值得一提的是，自由職業者是最愛熬夜行業的第一名，經常熬夜人數占比為79.31%，互聯網、金融、廣告營銷緊隨其后。現今，熬夜似乎變成當代人的生活常態，你幾點睡覺呢？
發現二：湖北省睡眠指數排名第22位
《中國睡眠研究報告2023》構建了中國睡眠指數來分析中國居民的睡眠狀況，主要從睡眠質量、睡眠環境以及睡眠信念和行為三個維度進行測量。根據睡眠指數，2022年中國居民的睡眠狀況略好于2021年。值得一提的是，除西藏和港澳臺外，在30個省份中湖北睡眠指數排名第22位，為67.08。
發現三：近半數中國人睡眠不足8小時
由中國睡眠研究會等機構發布的《中國睡眠研究報告2023》顯示，2022年，受訪者每晚平均睡眠時長為7.40小時，近半數受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時(47.55%)，16.79%的受訪者每晚平均睡眠時長不足7小時，民眾睡眠時長依然有待增加。
報告還顯示，隨著年齡的增長，總體上受訪者的睡眠時長呈縮短趨勢，睡眠質量自評呈下降趨勢。男性受訪者和女性受訪者的每晚平均睡眠時長差異不大，但男性受訪者比女性受訪者的睡眠質量自評略高。
根據報告，隨著收入的增長，總體上受訪者睡眠時長呈倒U形分布。睡眠時間最長的是學生群體，為7.74小時，其次分別是普通白領、專業技術人員、管理層人員和不工作群體，分別為7.43小時、7.41小時、7.37小時和7.36小時，最低的為藍領工人，為7.35小時。
本次調查顯示，59.80%的運動健身人群在健身后睡眠更安穩了，56.22%的運動健身人群在健身后入睡時間減少了，可以更快入睡，僅有6.34%的運動健身人群在運動健身后對睡眠沒有太大影響，運動健身對于睡眠具有良好的改善效果。
發現四：如何提高睡眠質量？
現代生活節奏快，人們的壓力也隨之增大，為了提高睡眠質量，可以做些什么？
1.睡前減壓
科學研究表明，過度的壓力會導致失眠、焦慮等不良情緒，對健康產生影響。因此，睡前應該讓自己放松下來，可以嘗試進行深度冥想，從而使大腦得到充分的休息，放松身心，使得自己更好地入睡。按時上床、按時起床、規律作息是健康睡眠的重要保障。
2.平日保持適當運動
失眠患者白天盡量不要因晚上睡眠不佳，或者睡眠不充分而過度補充睡眠，白天要加大光照的時長，房間盡量拉窗簾、欣賞自然光、多參加戶外活動等。運動能夠幫助身體更好地舒緩精神緊張和焦慮，建議大家平時可以通過散步來緩解情緒，或者做一些簡單而又容易做到的有氧健身活動，比如慢跑、游泳等。
3.培養良好生活習慣
養成早睡早起的好習慣，并且不要熬夜，如果覺得太累的話，也要及時調整作息規律。每天要堅持有規律的作息，時間長了就會形成屬于自己的生物鐘，這才是保證睡眠的關鍵。平時還要注意飲食規律，除了保證充足的營養之外，還要注意膳食均衡，盡量吃清淡食物，以滿足人體所需的熱量。
4.多關注睡眠情況
偶發性睡眠問題可通過自我調節得到改善，但是如果發生睡眠問題而影響了日常的工作、學習和生活，導致高血壓等并發癥發生時，則要及時去醫院進行診治，查明病因，并根據專業的指導進行對癥處理。
長江云綜合
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