隨著新冠病毒感染高峰期的來臨，“如何面對疫情帶來的身心反應？”“如何緩解心理壓力？”等成為大家最關心的問題。今天，天目新聞邀請到浙江省立同德醫院主任醫師徐松泉為網友答疑解惑。
Q1:我是不是陽了？
【資料圖】
最近醫院里常常遇到這樣的患者，自訴“渾身乏力酸痛、鼻塞、嗓子啞，懷疑自己陽了”，要求醫生給她做了核酸檢測、肺部CT，雖然報告是陰性，一切正常，可并沒有打消她的顧慮，依然憂心忡忡。
網絡上叫“幻陽癥”，其實是對身體健康的過度擔憂，是焦慮的一種表現。面對現在的大環境，每個人都需要擺正心態，要知道所有的事件都分為可控和不可控，過度焦慮的人總是將不可控的事件也想納入掌控之中，這只能徒增煩惱。
比如我們不能控制可能接觸到的人和事，但是我們可控的是做好自身的防護。相信自己雖然無法控制生命中會發生什么，但可以控制面對這些事情時的情緒與行動。
Q2:我陽了怎么辦？
主動調整心態，接納可能被感染的理性思維。主動了解新冠病毒的相關知識，了解如果陽了會有哪些可能的癥狀表現。
如果出現緊張不安、焦慮、后悔，甚至憤怒，這些都是正常的情緒反應，學會接納它。一般7-10天，絕大部分人隨著全身癥狀的好轉，焦慮情緒也會逐漸緩解的。聽聽“陽康”朋友的體會建議。坦然面對，平靜接受，有助于我們更平和地度過這段時間。
Q3:陽后居家期間如何緩解心理壓力？
一是堅定信念，化被動消極為積極主動，相信科學，積極防治。
二是尋求心理支持，積極地自我暗示，相信自我預言的應驗，多與親朋好友溝通，彼此傾訴內心的感受，相互支持鼓勵。
三是保持規律的生活作息，充足睡眠，合理膳食，適當運動，如瑜伽、太極拳、八段錦等，均有利于身心健康。
四是學習一種適合自己的放松減壓方法，如呼吸放松法、漸進式肌肉放松法、正念冥想等。
Q4:疫情會帶來哪些身心反應？
心理反應：包括擔心、緊張、內疚、自責、恐懼、焦慮、抑郁、失望、無助、煩躁、憤怒、絕望、孤獨、壓抑、悲傷、易激惹等情緒。
生理反應（身體反應）：如入睡困難、多夢、睡眠淺、醒后不能再入睡、早醒等，食欲差、腹瀉、尿頻、尿急、心慌、胸悶等。行為方面可能會表現為工作拖拉效率低、沖動冒險、回避退縮、拒絕改變、敵對爭吵等。
Q5:如何應對疫情帶來的心身反應？
一是學會接納自我的情緒反應。任何人遇到重大事件都會出現不同的情緒反應，如焦慮、恐懼、抑郁等，這些都是正常現象。
二是建立正向思維，積極地面對。學習新冠病毒感染的相關知識，主動避免信息過載，不跟風盲從各種小道消息和網絡傳言。對身體上出現的不適，應及時就醫，醫生會有診斷與治療方案。安排好日常生活起居規律，做好每日計劃，讓家庭成員共同參與，營造良好的家庭氛圍。
三是心身反應明顯影響工作、學習和生活，積極尋求專業幫助，可電話咨詢全省統一的心理干預熱線：96525，嚴重者建議去精神專科醫院就診。
Q6:疫情期間失眠怎么辦？
第一，保證規律作息。給自己制定一個適合自己的相對固定的作息時間。不要過早地在床上等待入睡，也不要過晚起床。
第二，要適當運動。白天居家期間，可以進行一些室內運動，比如瑜伽、仰臥起坐、平板支撐等不受場地限制的運動。
第三，白天盡量遠離床，至少白天不要臥床。不要因為居家總是躺在床上，尤其不推薦長時間午睡。
第四，如果偶然出現失眠，不用恐慌，建議入睡前做放松訓練，在沒有困意時要遠離床鋪，可以讀書，看電視，聽音樂等，直到出現困意時才上床睡覺。
第五，注意睡眠衛生，要知道“床就是給你睡的，不要帶著煩惱上床”。
Q7:漫長的寒假，同學們準備好了嗎？
當下許多學校都已經提前放假，同學們居家上課和學習，連緊張的期末考試也免了，你們在興奮的同時，心理上要有充分的準備。
一是要做好假期的整體規劃，變“不確定”為“確定”。由于各種檢測措施的取消，需要我們加強自律能力與預防能力，合理安排生活和學習，增強自我掌控感。
二是學會監測自己的身體狀況，每個人都是自己健康的第一責任人。如飲食睡眠情況，是否有發熱咳嗽、頭痛胸悶等軀體癥狀。有效控制上網時間，避免網絡成癮。
三是加強與父母等親人的溝通，一起做家務一起運動，完成一次與父母浪漫而有意義的“約定”。
Q8:精神障礙病友和家屬們需要注意什么？
作為家屬這段時間更要關心患者的飲食起居、身體與心理狀況、服藥情況等，如果發現其病情明顯波動，盡快前往就近精神專科醫院就診或線上咨詢。
病友們一定不要因為擔心被感染而不敢外出就醫，導致無藥、停藥。已經在社區登記接受隨訪服務的病友，如有困難，可以向社區精防醫生和村居委會工作人員咨詢，社區精防醫生會主動送醫送藥上門服務。
另外，精神疾病不是新冠疫苗接種的禁忌癥，非急性發作期的患者均可接種。
